Peur des autres et… de soi

« Ce n’est pas normal, il n’y a que moi pour être aussi bloqué ! » « Je n’y arriverai jamais, ils vont me trouver ridicule ! » De telles pensées négatives sont le lot quotidien des « phobiques de la prise de parole ». Une anxiété clairement corrélée au regard négatif que l’on porte sur soi et ses performances, c’est-à-dire à une basse estime de soi.
La crainte de s’exprimer en public repose sur une double peur : peur de soi mais également peur des autres. « Toute situation sociale est alors perçue comme évaluative », expliquent Christophe André et Patrick Légeron dans La Peur des autres (Odile Jacob, 2000). Etre exposé au regard et au jugement des autres, c’est passer un « examen » devant un « jury » forcément « menaçant ». Tous les auditeurs sont considérés comme des contradicteurs, des poseurs de questions pièges, des « ennemis ». Chaque mimique, froncement de sourcils ou bâillement est interprété négativement. Et si Untel regarde sa montre, c’est qu’il s’ennuie !

Etre parfait ou ne pas être

« Ceux qui n’osent pas s’exprimer vivent dans une totale soumission à l’opinion des autres », confirme le psychiatre Frédéric Fanget, dans Affirmez-vous !. « Tout le monde doit m’apprécier, si je déplais à une seule personne, c’est que je suis nul », telle est l’impossible mission qu’ils se fixent. Leur niveau d’exigence personnelle est si élevé, les critères à atteindre si hauts, qu’ils craignent en fait davantage leur propre jugement que celui des autres. Les anxieux sociaux pensent qu’il faut toujours avoir des choses intéressantes à dire et ne peuvent se résoudre à prononcer la moindre banalité.

A cette croyance s’ajoute l’impression d’être « transparent ». Ils s’imaginent que l’on voit clairement leur hyperémotivité, d’où une tendance à focaliser sur leurs manifestations d’anxiété. Cette auto-observation permanente est invalidante. A chaque nouvel échec, l’infortuné assiste, impuissant, à sa débâcle intérieure. Et, comble de malheur, il se représente la triste vision que l’on a de lui, ce qui maintient son estime de soi à un niveau très bas. Cercle vicieux…

Eteindre Radio critiques

Comment surmonter ce blocage ? Selon Frédéric Fanget, la première étape consiste à éteindre Radio critiques.

La méthode : relativiser ses pensées négatives et la notion d’échec. Qu’est-ce qui vous prouve que vous n’êtes pas performant ? Pourquoi êtes-vous sûr que l’on va vous critiquer ? Si votre meilleure amie bégayait en pareille situation, la jugeriez-vous incompétente ? Chercher ses mots, rougir, perdre ses moyens… Et alors ? Etre intimidé, cela arrive à tout le monde. L’objectif : assouplir la croyance en la nécessité d’une performance sociale parfaite ou d’un self-control émotionnel absolu.

Autre hantise : être mis en cause par une personne plus compétente. Là encore, un travail de relativisation des critiques s’impose, en préparant à l’avance des parades aux éventuelles objections.

L’apport de la Sophrologie

La prise de parole en public est souvent une source d’anxiété pour de nombreuses personnes. Que ce soit pour un discours important devant une assemblée, une présentation professionnelle, ou même un simple discours de mariage, l’appréhension peut être très forte. Cette anxiété peut se manifester sous forme de nervosité, de tremblements, de transpiration excessive, de boule dans la gorge ou encore de difficultés à articuler. Cependant, il est possible de travailler sur cette peur de la prise de parole en public grâce à la sophrologie. La sophrologie peut apporter une aide précieuse à ces personnes en leur permettant de mieux gérer leur stress et leurs émotions.

La sophrologie est une méthode qui vise à aider les personnes à mieux se connaître, à mieux gérer leur stress et leurs émotions, et à atteindre un état de bien-être physique et mental. Elle repose sur des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation, et peut être utilisée pour résoudre de nombreux problèmes, qu’ils soient physiques ou psychologiques.

Dans le cas de la prise de parole en public, la sophrologie peut être utilisée pour aider la personne à se préparer mentalement à l’événement. Elle peut également aider à réduire les niveaux d’anxiété et de stress, en apprenant à mieux respirer et en utilisant des techniques de relaxation.

La première étape consiste à comprendre les sources d’anxiété et de stress de la personne en question. Pour certains, la peur de l’échec ou du jugement des autres peut être à l’origine de leur appréhension. Pour d’autres, ce peut être la peur de perdre leurs moyens ou de ne pas être à la hauteur. Dans tous les cas, la sophrologie peut aider à surmonter ces peurs en développant la confiance en soi et la capacité à se concentrer.

La sophrologie peut également aider à améliorer la respiration, qui est souvent affectée en cas de stress ou d’anxiété. En effet, une respiration calme et profonde permet de mieux gérer son stress et de se concentrer sur l’instant présent. En sophrologie, on apprend à respirer de manière consciente, en prenant le temps d’inspirer et d’expirer lentement et profondément. Cela permet de mieux oxygéner le corps et de réguler le rythme cardiaque, ce qui favorise la détente et la concentration.

La visualisation est une autre technique couramment utilisée en sophrologie. Elle aide à visualiser la situation de prise de parole en public de manière positive. En effet, l’anxiété peut amener la personne à se projeter dans le pire scénario possible, en imaginant par exemple qu’elle va oublier son discours, bafouiller ou être ridicule. La sophrologie propose de se visualiser dans la situation de manière positive, en imaginant par exemple que l’on maîtrise parfaitement son discours, que l’on est à l’aise et que l’on communique avec confiance et aisance.

La sophrologie peut aider à développer la confiance en soi et l’estime de soi. En se concentrant sur ses points forts et en apprenant à les mettre en valeur, la personne peut renforcer sa confiance en elle-même. En apprenant également à accepter ses faiblesses et à les gérer, elle peut réduire son stress et son anxiété en se sentant mieux préparée à faire face aux imprévus.

Enfin, la sophrologie permet de travailler sur la concentration et la présence à soi-même. En se concentrant sur son corps, sa respiration et ses sensations, la personne peut se recentrer sur l’instant présent et éviter de se laisser envahir par ses pensées négatives. Elle peut ainsi mieux gérer son stress et rester concentrée sur son objectif : prendre la parole en public avec confiance et assurance.

 En conclusion, la sophrologie peut apporter une aide précieuse à une personne qui doit prendre la parole en public et qui appréhende cette situation. Elle peut ainsi aider la personne à communiquer avec confiance et aisance, et à vivre cette expérience de manière positive et enrichissante.

Travail : la sophrologie pour se préparer à un entretien d’embauche

Quel que soit le type d’entretien d’embauche, ce dernier amène souvent avec lui son lot de stress et d’appréhension. Alors, pour ne pas se laisser dépasser par les événements et mettre toutes les chances de son côté pour maîtriser son entretien d’embauche, rien de mieux que la sophrologie !

Entretien d’embauche : un moment stressant à passer

Un entretien d’embauche représente une source d’anxiété pour tout le monde. Ce stress est souvent lié à la peur de ne pas faire bonne impression auprès de son recruteur et de perdre ses moyens durant l’entretien. Cette forme de stress peut alors se manifester de différentes manières : mains moites, voix tremblante ou encore sueurs froides. Tout cela joue un rôle déterminant dans le bon déroulé de votre rendez-vous professionnel.

Effectivement, stresser avant et pendant un entretien d’embauche ne servira à rien, sauf à vous faire perdre vos moyens, ce qui risque de vous faire rater l’entretien. Alors, même si une certaine dose de stress est normale, il ne faut tout de même pas en être victime, car s’il est trop important, il risque d’impacter votre quotidien. En effet, une grande dose de stress peut dégrader votre santé et perturber votre sommeil, votre appétit ou encore votre concentration. Donc, en plus de risquer de vous faire perdre vos moyens, ce stress risque aussi de diminuer votre capacité d’attention. Cela peut aussi venir perturber votre entretien car, si vous ne parvenez pas à vous concentrer, vous aurez plus de mal à répondre aux questions.

Alors, pour éviter que tout cela impacte votre entretien d’embauche, la sophrologie vous permettra de gérer correctement votre stress afin d’être en totale possession de vos moyens.

Sophrologie : instaurer le calme avant l’entretien d’embauche

La sophrologie est LA technique pour apprendre à gérer son stress quelle que soit la situation. En effet, cette méthode vise à retrouver un équilibre entre son corps et son esprit afin d’améliorer son quotidien. Alors, quoi de mieux que la sophrologie pour apprendre à canaliser son stress à l’approche d’un entretien d’embauche ?

En utilisant les exercices de relaxation, vous apprendrez d’abord à libérer l’ensemble des tensions que vous avez accumulé à cause de votre rendez-vous professionnel. En effet, l’anxiété que vous avez ressentie a engendré des crispations dans votre corps, et il est important d’apprendre à les libérer avant de pouvoir vous détendre. Une fois que le corps est relâché des tensions, il vous sera plus facile de vous calmer en utilisant des techniques de respiration contrôler et de détente musculaire. Vous pourrez donc instaurer un état de relaxation qui vous permettra de faire disparaître le stress qui vous ronge.

Grâce à l’exercice de l’objet de concentration, vous pourrez aussi travailler votre concentration afin de rester dans le moment présent et de ne pas ruminer en plongeant dans vos pensées durant l’entretien.

Sophrologie : un outil pour booster sa confiance en soi

Ce n’est pas tout, puisque la sophrologie a un autre atout dans sa poche : les techniques de visualisation. Grâce à l’accompagnement de votre sophrologue, vous travaillerez votre pensée positive afin de faire disparaître tous les doutes et les peurs que vous pourrez avoir vis-à-vis de votre entretien.

De plus, ces techniques vous seront très utiles afin de développer votre image de vous qui peut baisser à l’approche du jour-J. En effet, les personnes qui vont avoir un entretien stressant, ont souvent le réflexe de se remettre en question et de développer un sentiment d’illégitimité. Cela risque alors de vous faire défaut durant l’échange professionnel, il est donc important d’apprendre à vous surpasser. Et la sophrologie est une professionnelle dans ce domaine ! En effet, elle permet de développer une meilleure image de soi qui sera très utile afin de se motiver avant un entretien.

Votre sophrologue vous apprendra donc toutes ces techniques afin que vous puissiez les reproduire de manière autonome dès que vous en aurez besoin. Ainsi, vous pourrez dépasser votre stress et mettre toute votre énergie afin de réussir votre entretien d’embauche !

www.sophrologie-actualite.fr/travail-sophrologie-preparer-entretien-embauche/ (Consulté le 18 mars 2023)