LE SOMMEIL
Les vertus de notre sommeil
Le sommeil est une fonction vitale pour notre corps, notre esprit, notre état de santé et notre bien-être.
Un sommeil de bonne qualité conjugué à un nombre d’heures suffisant permet :
- D’améliorer notre attention, notre mémoire et de maintenir notre vigilance en état de veille
- De maintenir la stabilité de notre température corporelle au cours des prochaines 24H
- De reconstituer les stocks énergétiques de nos cellules musculaires et nerveuses
Mais aussi, de préserver notre état de santé général en permettant à notre organisme de réguler correctement nos fonctions vitales. D’une manière plus générale, il améliore notre comportement.
Cependant, ne pas dormir suffisamment et ne pas récupérer pendant les heures de sommeil qui nous sont imparties, engendre :
- Une baisse de notre attention et un déficit de notre vigilance
- Mais aussi des troubles de l’humeur
Lorsque la situation perdure, nous pouvons être confronté potentiellement à une irritabilité importante, un syndrome dépressif et des difficultés d’apprentissage.
D’autre part, alors que le sommeil est un gage de santé et de longévité, parfois ce déficit peut aggraver les maladies chroniques.
Cependant, toutes les études démontrent que le manque de sommeil affecte l’ensemble de la population française. Ceci, aussi bien auprès des hommes, des femmes que des enfants.
Alors que peut’on attendre de la sophrologie ?
L’apport de la Sophrologie
Tout d’abord, il convient de comprendre que la sophrologie est une méthode douce et naturelle qui ne présente aucun risque pour la santé. Elle peut donc être utilisée en complément des traitements médicamenteux, avec l’avantage de ne pas entraîner d’effets secondaires.
Les troubles du sommeil sont un problème commun pour de nombreuses personnes et peuvent avoir des causes variées. La sophrologie est une approche thérapeutique holistique qui peut être utile pour améliorer la qualité du sommeil en traitant les causes sous-jacentes des troubles du sommeil.
La sophrologie peut aider les personnes souffrant de troubles du sommeil de différentes manières. Tout d’abord, la sophrologie peut aider à réduire le stress et l’anxiété, qui sont souvent des causes des troubles du sommeil. En réduisant le niveau de stress et d’anxiété, la sophrologie peut aider à apaiser l’esprit et le corps, favorisant ainsi l’endormissement.
La sophrologie peut aider à améliorer la qualité du sommeil en encourageant la relaxation profonde et la régulation de la respiration. Les techniques de respiration utilisées en sophrologie peuvent aider à ralentir le rythme cardiaque et à réduire les tensions musculaires, ce qui peut aider à favoriser un sommeil plus réparateur et à réduire les risques de réveils nocturnes.
De plus, la sophrologie peut aider les personnes souffrant de troubles du sommeil à mieux gérer leurs émotions et à se libérer des pensées négatives qui peuvent les empêcher de dormir. Les techniques de visualisation et de méditation utilisées en sophrologie peuvent aider à calmer l’esprit et à réduire les pensées anxieuses, permettant ainsi à la personne de se concentrer sur le moment présent et de s’endormir plus facilement.
Il est important de noter que la sophrologie ne se limite pas à des techniques de relaxation et de respiration. Elle peut également aider à identifier et/ou apporter son aide aux causes latentes des troubles du sommeil, comme la douleur ou d’autres problèmes de santé plus lourds.
En travaillant avec un sophrologue, une personne souffrant de troubles du sommeil peut explorer les facteurs qui affectent son sommeil et élaborer un plan de traitement personnalisé pour améliorer sa qualité de sommeil.
La sophrologie aide à prévenir les troubles du sommeil en fournissant des outils pour mieux gérer le stress et l’anxiété au quotidien. Elle peut également réduire le risque de développer des troubles du sommeil à l’avenir.
En aucun cas, la sophrologie ne se substitue aux professionnels du corps médical, ni aux traitements médicamenteux.
Vous pouvez prendre rendez-vous directement sur ce site pour une consultation en visioconférence où que vous soyez sur l’ensemble du territoire national, mais aussi en cabinet, à domicile ou en institution à Rouen. Ou bien contacter le 07 61 99 48 71 pour plus de renseignements.
Quel peut être votre objectif en rapport avec la Sophrologie ?
• Lutter contre l’insomnie liée au stress, à l’anxiété
• Eliminer la fatigue physique et psychique
• Lutter contre les pensées parasites qui vous tiennent éveillé(e)
• Lâcher prise et oublier les contrariétés personnelles ou professionnelles
• Améliorer son hygiène de vie (alimentation, écran bleu le soir…)
• Réduire sa durée d’endormissement
• Lutter contre les réveils nocturnes fréquents et précoces
• Aider à lâcher prise et à se détendre profondément avant le coucher
• Améliorer la perception que l’on a de son sommeil
• Réduire la prise de somnifère
• Augmenter sa vitalité en journée
• Réduire l’insomnie chronique
• Lutter contre la dépression et prévenir les rechutes
• Reprendre confiance en soi et en ses capacités physiques
• Lutter contre la somnolence liée au manque de sommeil
• Etre plus à l’écoute de son corps
• Lutter contre les troubles du sommeil liés aux changements de rythme
• Favoriser l’acceptation du port de l’appareillage permettant d’éviter les apnées du sommeil
• Favoriser un sommeil serein pour éviter les grincements de dents (bruxisme)
• Améliorer le syndrome des jambes sans repos et à mieux gérer les sensations désagréables
• Vivre plus sereinement les crises de catapléxie liées à la narcolepsie
… Et bien d’autres choses en rapport avec vos besoins …
Comment dorment les Français ?
SOMMEIL.ORG publie la synthèse des résultats de l’étude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) en collaboration avec la MGEN menée en 2015
• 16 % des Français déclarent souffrir d’insomnie
• 17 % de troubles du rythme du sommeil
• 5 % du syndrome des jambes sans repos
• 4% d’apnée du sommeil.
Les Français les plus touchés par un trouble du sommeil seraient :
• les 55 -67 ans
• les personnes qui dorment 6h ou moins
• les individus somnolents dans la journée
• les ronfleurs réguliers
Cette étude a également pu soulever que le manque de sommeil ou certains troubles du sommeil semblaient provenir, entre autres, de l’utilisation des nouvelles technologies le soir. En effet, l’exposition tardive et prolongée à la lumière des écrans détériore la qualité du sommeil par son effet stimulant et addictif.
• 4 Français sur 10 utilisent l’ordinateur, la tablette, le smartphone le soir dans leur lit.
• 3 Français sur 10 regardent la télévision dans leur lit.
Les jeunes de 18-34 ans sont les plus touchés par ce comportement inadapté.
www.sommeil.org/comprendre-le-sommeil/chiffres-et-statistiques-des-troubles-du-sommeil-en-france/ (consulté le 22 avril 2023)
Les effets du stress sur le sommeil et le rôle que peut jouer la Sophrologie
Dans un article de SOPHROLOGIE-ACTUALITE.FR intitulé « Stop aux insomnies » : « Un sommeil agité peut avoir des causes diverses. En revanche, pour la plupart des insomnies dites « primaires », c’est à dire sans cause apparente, l’origine principale détectée serait une mauvaise gestion du stress.
Une étude menée par Psychomatic Medicine révélait, à ce titre, que la grande majorité des insomniaques avaient tendance à davantage ressasser et se focaliser sur les événements négatifs de leur vie. Une autre étude menée par l’Institut National de Prévention et d’éducation pour la santé (INPES) a souligné que plus d’un tiers des Français souffrant d’insomnies les mettaient en lien direct avec le stress auquel ils étaient confrontés.
« La sophrologie est une technique appropriée pour les personnes n’arrivant pas à trouver le sommeil ou se réveillant au cours de la nuit. La sophrologie offre, en effet, des outils spécifiques pour préparer mentalement le retour à un sommeil réparateur. Son intérêt majeur reste néanmoins la gestion du stress et des problématiques quotidiennes qui pourraient venir gêner ou compliquer le sommeil. »
www.sophrologie-actualite.fr/stop-aux-insomnies/ (consulté le 22 avril 2023)
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Etude démontrant l’efficacité de la Sophrologie dans le traitement de l’insomnie chronique
OVER BLOG publie dans la rubrique « Une autre attitude » une étude qui s’intitule « EFFICACITE DE LA SOPHROLOGIE DANS LE TRAITEMENT DE L’INSOMNIE CHRONIQUE » menée par V. Stal (1), A. Meyer (1), G. Houlette (1), Y. Watsubo (2), M. Elbaz (1), D. Leger (1) (1) au Centre du sommeil, Hôpital HOTEL-DIEU, 75004 PARIS, France – Entre janvier 1999 et Juin 2000 :
METHODE : Entre janvier 1999 et juin 2000, une étude a été menée, incluant 50 patients (18-60 ans) avec un diagnostic d’insomnie primaire ou d’insomnie avec anxiété (classification DSM-IV) selon le principe d’un suivi ambulatoire dans notre centre du sommeil… Il était proposé aux patients 5 séances de sophrologie d’une heure, à raison d’une séance par semaine. L’évaluation était basée sur des tests subjectifs et objectifs qui devaient être pratiqués un mois avant, et un mois après traitement…
RESULTATS : Seules les informations concernant 33 sujets ont pu être analysées dans cette étude, car 17 patients n’ont pas répondu aux convocations envoyées pour les tests d’évaluation post-thérapeutiques. L’analyse des résultats montre une diminution significative des troubles du sommeil dans tous les paramètres subjectifs. Nous avons également observé une diminution significative du niveau d’anxiété et de dépression après traitement. Il faut néanmoins rappeler le petit nombre de sujets et le nombre limité de séances. Cependant la sophrologie apparait être utile dans le traitement de l’insomnie chronique et dans le sevrage des traitements hypnotiques. On observe néanmoins qu’il n’y a pas été noté de différence en ce qui concerne les tests objectifs relevés à l’aide du bracelet monitoring fixé au poignet (durée du sommeil total et nombre de réveils). Finalement, seul un tiers des patients (11/33) ont pu réduire ou diminuer totalement la prise de leur hypnotique.
DISCUSSION ET CONCLUSION : …La sophrologie permet non seulement une amélioration de la perception par le patient de la qualité de son sommeil, mais également une plus grande activité dans la journée. Elle peut également aider les sujets à percevoir plus positivement leur insomnie… »
http://uneautreattitude.over-blog.com/article-efficacite-de-la-sophrologie-dans-le-traitement-de-l-insomnie-chronique-92047428.html (consulté le 19 juin 2019)