LES SPORTIFS

Qui sont les sportifs ?

Selon l’enquête Pratiques physiques et sportives en France, réalisée en 2010 par le Centre national pour le développement du sport (CNRS), l’Ins­titut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP) et la Mission des études, de l’observation et des statistiques (MEOS), près de trente millions de Français, âgés de quinze ans et plus, pratiquent une activité sportive au moins une fois par semaine. Parmi eux, plus de quinze millions possèdent une licence sportive de football, de tennis, d’équitation, et de judo (autres arts martiaux inclus).

Ce nombre important de pratiquants explique les demandes croissantes d’accompagnement observées ces dernières années dans les cabinets des sophrologues

Le sportif pratique donc une activité phy­sique régulière, individuelle ou collective. Cependant, en fonction de ses motivations, de l’intensité de sa pratique et de ses résultats, il se classe dans l’une des 2 catégories suivantes :

Le sportif amateur fait du sport pour se divertir et maintenir une bonne condition physique. Il pratique seul ou en groupe et peu adhérer à une association sportive. Il n’est pas soumis à des obligations de résultat et participe à des compétitions selon ses envies.

Le sportif de haut niveau pratique le sport de façon inten­sive (entraînement quotidien de plusieurs heures), il est animé par un fort esprit de compétition et ses résultats sont plus éle­vés que ceux du sportif amateur. Il peut être professionnel et rémunéré pour son activité sportive, mais la plupart cumulent généralement un autre travail pour vivre (sportif semi-profes­sionnel). Quelle que soit sa situation, il doit régulièrement rester performant, s’il souhaite maintenir ce statut et accéder aux com­pétitions internationales.

Manuel pratique – Sophrologie et sport – Catherine Aliotta – Interéditions

Que recherchent’ils ?

Doper leur motivation

Chez le sportif, la motivation est un point fondamental, car elle définit son investissement, détermine sa persévérance et condi­tionne en grande partie ses résultats.

La motivation peut être générée par différents facteurs. En fonc­tion de l’origine de chacun d’entre eux, elle peut se classer en deux catégories :

La motivation intrinsèque. Les facteurs proviennent directement du sport. Ils sont liés à l’intérêt, au plaisir et la satisfaction que trouve le sportif dans sa pratique (maîtriser une technique spécifique, repousser ses limites, etc.)

La motivation extrinsèque. Les facteurs proviennent d’élé­ments extérieurs, engendrés par la pratique sportive. Le sportif n’agit pas pour son plaisir, mais pour les « récompenses » qu’il peut obtenir (médailles, reconnaissance sociale, argent, etc.) ou les « punitions » qu’il peut éviter (représailles, exclusion, etc.). Le sport est alors vécu comme un moyen.

Cependant, pour que la motivation puisse perdurer dans le temps, il est essentiel que le sportif développe une motivation intrinsèque supé­rieure ou égale à la motivation extrinsèque. En effet, celle-ci est souvent plus stable et pérenne dans le temps et doit être orientée vers la tâche pour favoriser la réussite

D’autre part, la motivation peut être entretenue par la fixation régulière de buts à court, moyen et long terme.

C’est le cumul et la diversité des buts qui permettent au sportif d’améliorer ses performances. Ils le poussent à développer son atten­tion, l’incitent à faire des efforts, l’engagent à être persévérant et à développer de nouvelles stratégies d’apprentissage. Sur la durée, ils installent le sportif dans un cercle vertueux où la fixation de buts engendre l’amélioration de ses performances qui renforce alors sa motivation et l’incite à se poser de nouveaux buts, etc. Ainsi, la motivation est renforcée et la réussite favorisée.

La préparation mentale

Depuis quelques années, la préparation mentale est devenue un élé­ment incontournable de la préparation du sportif de haut niveau pour la compétition. En effet, de nombreux athlètes témoignent régulièrement de la place importante qu’elle a dans l’obtention de leurs bons résultats (médailles, records, avancée dans le classement, etc.).

Cependant, la préparation mentale n’est pas uniquement réservée aux athlètes de haut niveau. La recherche de performance et d’épanouissement dans la pratique sportive est également très présente chez les sportifs amateurs. C’est pourquoi ils sont de plus en plus nombreux à faire appel à des préparateurs mentaux.

La préparation mentale a pour objectif d’aider le sportif à opti­miser ses performances tout en préservant son plaisir de jouer. Pour cela, il apprend à développer ses ressources psychologiques afin de mieux gérer les différents phénomènes engendrés par la compéti­tion et l’entraînement.

Ces derniers peuvent être :

Physiques : douleur, tension, fatigue, blessure, etc.

Emotionnels : peur, colère, chagrin, déception, etc.

Cognitifs : concentration, mémorisation, coordination, etc. ;

Relationnels : rapports avec l’équipe, le staff technique, la famille, etc.

Par ailleurs, la préparation mentale est un complément essentiel aux préparations, physique, technique et tactique, et ne peut prétendre mener un sportif à la victoire, à elle seule. Elle doit donc adapter les aptitudes mentales à travailler en fonction des différentes périodes du programme sportif.

La préparation mentale permet au sportif de développer « un mental de champion » et de renforcer sa confiance en lui. II peut ainsi faire face aux difficultés (stress, échec, blessure, manque de motivation, etc.) qu’il rencontre durant toute sa saison sportive.

La préparation mentale peut également être plus large et dépasser le périmètre de la compétition et de l’entraînement. Elle propose alors un travail plus personnel au sportif, lui permettant de mieux se connaître et de mieux comprendre ses fonctionnements. Elle participe également à maintenir son équilibre de vie, en lui permettant de concilier son désir de performance avec ses obligations professionnelles, familiales et amicales.

L’apport de la Sophrologie

La sophrologie est une technique de relaxation et de méditation qui peut aider les sportifs à améliorer leur performance en augmentant leur concentration, leur confiance en eux et leur endurance. Elle peut également aider les sportifs à gérer le stress et à améliorer leur qualité de vie en général. Les exercices de sophrologie peuvent également aider à améliorer la flexibilité mentale et physique, à réduire les douleurs et les tensions, à améliorer la respiration et à renforcer la motivation.

Grâce à la Sophrologie, les sportifs peuvent également se préparer mentalement à des compétitions et à l’obtention d’objectifs spécifiques.

Améliorer la concentration : la sophrologie peut aider les sportifs à se concentrer sur leur objectif, à visualiser leur performance, à éliminer les distractions et à rester présents dans le moment présent. Les techniques de respiration et de relaxation peuvent aider à calmer l’esprit et à améliorer la concentration, ce qui peut être utile lors de situations de haute pression telles que les compétitions sportives.

Augmenter la confiance : la sophrologie peut aider les sportifs à augmenter leur confiance en eux-mêmes et en leur capacité à réussir. Les techniques de visualisation peuvent aider les sportifs à se projeter dans une situation réussie, en se concentrant sur leurs forces et en développant une image positive de leur performance. Les exercices de relaxation peuvent aider à réduire l’anxiété et à développer un sentiment de confiance.

Améliorer l’endurance : la sophrologie peut aider les sportifs à améliorer leur endurance et à gérer la fatigue pendant l’exercice. Les techniques de respiration peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à oxygéner les muscles, ce qui peut aider à réduire la fatigue et à améliorer l’endurance. Les exercices de relaxation peuvent également aider à réduire la tension musculaire, ce qui peut aider à améliorer la performance physique.

Gérer le stress : les compétitions sportives peuvent être très stressantes pour les sportifs, mais la sophrologie peut aider à gérer le stress et à réduire l’anxiété. Les techniques de relaxation peuvent aider à réduire la tension musculaire et à réguler la respiration, ce qui peut aider à calmer l’esprit et à réduire l’anxiété. Les exercices de méditation peuvent également aider à développer une attitude plus positive et à gérer les pensées négatives.

Améliorer la qualité de vie : la sophrologie peut aider les sportifs à améliorer leur qualité de vie en général en réduisant le stress et en améliorant la santé mentale. Les techniques de relaxation peuvent aider à réduire la tension musculaire et à améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut aider à améliorer la récupération et à prévenir les blessures.

La sophrologie peut offrir de nombreux avantages aux sportifs. En l’intégrant dans leur routine d’entraînement, ils peuvent améliorer leur performance et leur bien-être en général.

Vous pouvez prendre rendez-vous directement sur ce site pour une consultation en visioconférence où que vous soyez sur l’ensemble du territoire national, mais aussi en cabinet, à domicile ou en institution à Rouen. Ou bien contacter le 07 61 99 48 71 pour plus de renseignements.

Quel peut être votre objectif en rapport avec la Sophrologie ?

  • Préparer une compétition
  • Visualiser ses gestes et son parcours
  • Faciliter la compréhension de la stratégie adverse
  • Contrôler ses émotions, sa peur, le trac
  • Gérer la pression psychologique
  • Savoir se libérerl’esprit, le temps de la compétition
  • Savoir s’adapter
  • Gérer le stress lié à un lieu sans repère
  • Stimuler la motivation, la combativité
  • Développer la confiance en soi
  • Mettre un terme aux contre performances
  • Développer l’attention, la concentration, la mémoire
  • Prendre conscience de son schéma corporel
  • Avoir un sommeil réparateur avant une compétition
  • Gérer la douleur liée à l’effort où à la blessure
  • Lutter contre la démotivation, la lassitude ou la fatigue…
  • Préparer une opération chirurgicale
  • Accompagner un traitement médical
  • Mieux se rétablir après une blessure
  • Préparer son retour à l’entrainement
  • Différencier l’entrainement et la compétition
  • Prendre du plaisir à participer, quelle qu’en soit l’issue
  • Améliorer la cohésion d’équipe

 

… Et bien d’autres choses encore en rapport avec vos besoins…

Sophrologie et préparation mentale

LUIS ENRIQUE

Entraineur de football espagnol du FC Barcelone (2014-2017)

YANNICK NOAH

Vainqueur du tournoi de tennis de Roland Garros en 1983

CEDRIC GRAND

Médaille d’or aux Championnat du Monde de Bobsleigh en 2007 en Bob à 4, en 2009 en Bob à 2 – Médaille de bronze en 2006 aux Jeux Olympiques d’hiver à Turin en Bob à 4

Une étude relatée par « SOPHROLOGIE-ACTUALITE.FR » menée par l’entreprise FORD sur l’efficacité des techniques sophrologique de préparation mentale proposées aux athlètes : 

« Le constructeur automobile Ford s’est intéressé aux performances sportives des athlètes et particulièrement aux bénéfices apportés par la préparation mentale.

Il a donc mené une étude visant à mesurer l’apport des différentes techniques utilisées comme la respiration ou les techniques de visualisation mentale….

Des résultats probants : L’étude révèle, dans un premier temps, que les pilotes de course dont le cerveau est particulièrement entraîné ont un niveau d’attention et de concentration meilleur de 40% comparé aux autres participants.

Leur esprit a en effet été régulièrement « musclé » ce qui leur permet de réagir aux signaux sensoriels subtils, sans en avoir  toujours conscience…Mais là où l’étude se révèle très intéressante, c’est lorsque l’on regarde les différences de performances entre les personnes ordinaires préparées mentalement et un groupe de personnes lambda qui n’a bénéficié d’aucune technique de préparation : « La chose intéressante que nous avons découverte est que lorsque des personnes normales accomplissent des exercices mentaux simples, ils sont aussi capables d’atteindre un meilleur niveau de performance », explique le Dr Elias Mouchlianitis de l’Institut de psychiatrie, psychologie et neuroscience du King’s College de Londres.

Selon les résultats de cette étude, une simple préparation mentale de 10 minutes pourrait améliorer considérablement l’attention et, avec elle, la performance. « Des exercices de respiration et de méditation simples, plus une technique de visualisation qui utilise des mots-clés pour décrire la tâche à venir, ont vu des conducteurs normaux augmenté leur concentration et leur performance jusqu’à 50 % » souligne le scientifique. Les chercheurs souhaitent, à travers cette étude, comprendre et mesurer l’impact de ces simples exercices sur la performance sportive, afin de transférer ces connaissances sur la concentration sur la haute performance dans la vie de tous les jours. Ils estiment, en effet, que ces techniques peuvent être utilisées en dehors du domaine sportif car elle permet de se préparer mentalement à la tâche à venir, d’améliorer ses performances et de réduire son niveau de stress. »

https://www.sophrologie-actualite.fr/sport-etude-benefices-sophrologie/ (consulté le 15 mars 2023)

Période pendant laquelle il remporte la « ligue des Champions », « la coupe d’Espagne », « la Supercoupe d’Europe » et « la Coupe du Monde des Clubs » à déclaré : « La sophrologie est un magnifique entrainement pour les personnes qui cherchent à optimiser leurs objectifs sportifs, personnels ou professionnels »

 https://sofrocay.com/sport/ – (consulté le 21 avril 2023)

A déclaré dans l’émission TV de Sylvain Augier en 1993 « Faut pas rêver » :  « …La sophrologie a changé ma vie…. En découvrant la sophrologie, j’ai appris beaucoup de choses sur moi, sur ma façon d’être sur le cours … Mais au départ, les résultats sur le cours étaient vraiment flagrants. L’expérience consistait à apprendre à se relaxer, à se retrouver en situation…. J’avais souvent l’habitude d’avoir le public avec moi, et quand je le sentais hostile, je ne me sentais pas bien… A chaque fois je n’arrivais pas à jouer pleinement, à donner le meilleur de moi-même. Or, quand je me trouvais dans cet état de relaxation – sans aucune pression extérieure – j’intériorisais ces images. J’avais une réaction physique qui était terrible.… Grâce à la sophrologie, j’ai appris à retrouver la légèreté, la clarté dans la tête et dans le corps. Ça se passe en quelques secondes. Ensuite, on anticipe ce qui se passe sur le cours. »…

https://www.sophrologie-actualite.fr/yannick-noah-et-la-sophrologie/ – (consulté le 21 avril 2023)

Je dois surtout me maintenir physiquement. Le travail porte davantage sur le plan mental afin de rester motivé, justement. A ce sujet, j’ai pris des cours de sophrologie. Mais maintenant, c’est un travail personnel que j’effectue sur moi-même. Cette solution me convient très bien.

http://www.sophropsycho.com/article-sophro-logiques/la-sophrologie-tout-le-monde-en-parle – (consulté le 21 avril 2023)

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