LA GESTION DU STRESS
Le stress, mal du siècle
Après deux ans de crise sanitaire, tout le monde espérait vivre enfin des jours meilleurs, ou au moins un retour « à la normale ». Mais rien ne se passe comme prévu : l’inflation galopante fait monter les prix à tous les niveaux, la guerre en Ukraine a éclaté, le GIEC tire la sonnette d’alarme concernant l’urgence climatique, les hospitalisations repartent à la hausse… Une situation qui a un lourd impact sur la santé mentale de nos concitoyens.
Mais le quotidien des Français est plus stressant que les crises mondiales, les chiffres parlent d’eux-mêmes. Les sources de stress du quotidien ont été citées en première position par 56 % des Français. Tandis que les crises mondiales ont été citées en premier par seulement 39 % des Français. Rappelons que les 5 % restants ont, quant à eux, déclaré ne pas être stressés ou anxieux. Bonne ou mauvaise nouvelle face à l’anxiété ? Ce qui est certain, c’est qu’il est plus facile d’agir sur son quotidien que sur les crises mondiales qui sont, elles, souvent hors de notre contrôle.
Le stress, causes et conséquences ?
Le stress correspond à une réponse de l’organisme face à une situation menaçante ou un grand enjeu. Il est utile dans certaines circonstances ponctuelles, que le corps décharge de la cortisone (similaire au cortisol) pour se mettre en alerte, avec une accélération du rythme cardiaque et une tension des muscles.
Les épisodes de stress aigu sont normaux et sans conséquence. Ce n’est plus le cas quand ils deviennent récurrents voire permanents : on parle alors de stress chronique, néfaste pour l’organisme à bien des niveaux. Nos rythmes de vie effrénés ne font que l’ancrer chaque jour davantage dans notre quotidien. Pour preuve, d’année en année le nombre de personnes qui s’avouent stressées ne fait qu’augmenter.
Les causes de stress chronique sont principalement liées à des situations difficiles. Ceux qui en souffrent pointent du doigt :
– Leur vie professionnelle (pour 36% d’entre eux)
– Des problèmes financiers (35 %)
– Leur vie personnelle (33 %)
– Des problèmes de santé (31%)
Principale conséquence de ce stress, les troubles du sommeil affectent plus de la moitié des personnes stressées. Un stress chronique a également une incidence sur le comportement, avec une augmentation de l’irritabilité ou de la nervosité, et des répercussions non négligeables sur la vie de famille et de couple. Côté santé, de plus en plus d’études établissent un lien entre le stress et le développement de maladies, cardiovasculaires ou digestives par exemple
.
L’apport de la Sophrologie
L’efficacité de la sophrologie n’est plus à prouver dans le champ d’application de la gestion du stress. Elle possède de nombreux bienfaits, notamment celui d’apprendre à vider souvent le trop plein pour augmenter son seuil de tolérance face aux agressions.
« L’anxiété et le stress chronique se manifestent au niveau corporel de différentes manières (transpiration, augmentation de la fréquence cardiaque, respiratoire, tension musculaire). Pour cela, nous proposons une série de techniques sophrologiques qui agissent principalement sur le corps. En le connaissant mieux et en sachant éliminer les tensions (somatisations), nous réduirons énormément les niveaux d’anxiété. C’est ainsi que nous commençons généralement avec des exercices respiratoires et d’autres techniques basées sur la conscience du corps », écrit Natalia Caycedo, médecin psychiatre, vice-présidente de Sofracay International.
https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/stress/comment-la-sophrologie-peut-aider-a-reduire-le-stress-exercices-900828 (Consulté le 15 mars 2023)
La Sophrologie apporte de nombreux avantages à une personne stressée. Elle améliore le bien-être physique et mental en utilisant des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation. Ces exercices vont permettre de réduire les symptômes de stress et d’anxiété en calmant le système nerveux. Ils vont permettre également de mieux gérer les pensées et les émotions négatives. La sophrologie permet de se concentrer sur le moment présent et de se détendre physiquement et mentalement.
Les techniques de respiration, comme la respiration abdominale profonde, peuvent aider à réduire les niveaux de stress en améliorant la circulation sanguine et en apportant plus d’oxygène au cerveau.
Les techniques de relaxation, comme la relaxation musculaire progressive, peuvent aider à détendre le corps et à réduire les tensions physiques qui peuvent aggraver les symptômes de stress ou d’anxiété.
Les exercices de visualisation mentale peuvent aider à changer les pensées négatives en des pensées plus positives et à se concentrer sur les aspects positifs de la vie. Ils peuvent également permettre une meilleure gestion des émotions et augmente la confiance en soi.
La Sophrologie propose des techniques permettant d’être plus conscient de son corps, la personne apprend à mieux identifier les signes de stress et à y faire face. En gérant le stress de manière efficace, la Sophrologie peut contribuer à une meilleure qualité de vie globale et à une plus grande satisfaction personnelle.
Il est important de noter que la sophrologie ne doit pas être utilisée comme remplacement d’un traitement médical pour des troubles anxieux et qu’en aucun cas elle ne se substitue à un médecin. La Sophrologie peut être un outil utile en complément d’autres approches pour aider une personne à mieux faire face au stress de la vie quotidienne.
Pour Information :
Le stress : Il est le premier degré de ces manifestations psychologiques.
L’anxiété : La personne anxieuse vit avec un sentiment d’insécurité permanent, sans pouvoir l’expliquer
L’angoisse : Est caractérisée par un vécu douloureux, la sensation soudaine d’un désarroi sans fin et peut donner lieu à des crises d’angoisse qui ne peuvent être raisonnées chez la personne concernée
Vous pouvez prendre rendez-vous directement sur ce site pour une consultation en visioconférence où que vous soyez sur l’ensemble du territoire national, mais aussi en cabinet, à domicile ou en institution à Rouen. Ou bien contacter le 07 61 99 48 71 pour plus de renseignements.
Quel peut être votre objectif en rapport avec la Sophrologie ?
- Gérer son stress
- Apprendre à prendre du recul
- Diminuer son anxiété
- Réduire ses tensions
- Diminuer sa fatigue
- Faire face à la pression
- Gérer ses difficultés relationnelles
- Préparer un évènement (examen, déménagement…)
- Faire face à une situation compliquée (violences conjugales, divorce, deuil…)
- Améliorer ses performances
- Dépasser ses peurs
- Améliorer sa capacité d’adaptation
- Apprendre à gèrer ses émotions
- Optimiser sa concentration
- Accepter ce que l’on ne peut pas changer
- Apprendre à dire NON, pour ne plus se renier
- Faire face à un traitement médical
… et bien d’autres choses encore en rapport avec vos besoins …
Stress en hausse : la sophrologie pour faire descendre la pression
D’après les résultats du baromètre de l’agence Santé Publique France, le pays connaît une forte hausse du tabagisme. La principale raison mise en cause est l’augmentation du stress. Alors, pour faire descendre cette jauge d’anxiété, la sophrologie a sa méthode !
Tabagisme en hausse : le stress pointé du doigt
D’après le rapport de la Santé Publique France, la consommation de tabac a fortement augmenté durant l’année 2021 pour les personnes âgées de 18 à 75 ans. De fait, le nombre de fumeurs en France est actuellement d’environ 15 millions, « dont 12 millions de fumeurs quotidiens ».
Les principaux facteurs mis en cause par l’organisme sont liés à la crise sanitaire du Covid-19 qui aurait fortement augmenté le niveau de stress de la population. « Cette crise a pu tout d’abord avoir un impact sur la consommation de tabac. L’augmentation du tabagisme parmi les femmes pourrait être liée en partie à un impact plus fort de la crise chez celles-ci ». En effet, les femmes seraient les premières concernées par cette augmentation du tabagisme. Et d’après ce même rapport, la principale raison de cette consommation s’expliquerai par une mauvaise santé mentale.
Effectivement, la crise et le confinement liés à la pandémie du Covid-19 auraient engendré une forte baisse de moral auprès de nombreux habitants. Alors, pour pallier à ce stress, certains auraient donc augmenté leur consommation de tabac. Alors, afin de contrer les conséquences de cette crise sanitaire et pour retrouver une meilleure santé mentale, la sophrologie propose son aide.
La sophrologie pour gérer son stress
En tant qu’outil de gestion des émotions, la sophrologie permet de retrouver un bien-être au quotidien, grâce à un accompagnement avec un sophrologue. Ce dernier vous accueillera avec bienveillance afin de vous aider à soulager votre stress à l’aide de plusieurs exercices de relaxation dynamique.
Ces derniers sont basés sur des techniques de respiration contrôlée et de détente musculaire qui permettent de relâcher la pression et ensuite d’apaiser son corps. Par la suite, votre sophrologue vous proposera aussi d’autres techniques basées sur la visualisation qui permettent de faire le vide et de remplacer les émotions négatives par des pensées et ressentis positives.
Ainsi, grâce à cet accompagnement sophrologique, vous pourrez soulager petit à petit votre stress et retrouver une sérénité quotidienne.
C’est confirmé : la respiration utilisée en sophrologie diminue le stress
Pour gérer le stress, la sophrologie utilise depuis toujours la respiration contrôlée et profonde. Une récente recherche vient de soulever l’explication neurologique qui démontre son efficacité.
Si la sophrologie a tant de succès depuis plusieurs années, c’est qu’elle permet de retrouver facilement son calme face aux situations stressantes. Elle est pour beaucoup une alternative naturelle à la prise de médicaments pour lutter contre l’anxiété. Et l’intérêt de sa méthode vient d’être confirmée par une récente étude menée à l’Université de Stanford.
L’effet de la respiration sur le cerveau
Les chercheurs ont en effet mis en évidence le lien qui existe entre la respiration et le sentiment de calme qu’elle procure. Ils ont démontré que les longues inspirations et expirations avaient un effet direct sur le cerveau. En étant stimulées, certains neurones viendraient inhiber l’activité d’une région responsable du stress et de l’anxiété. Cela provoquerait naturellement un sentiment de calme et de mieux-être. Leurs travaux démontrent ainsi l’intérêt de pratiquer régulièrement la respiration profonde et contrôlée, surtout lorsque l’on est en proie au stress.
La sophrologie pour travailler sa respiration
Les séances de sophrologie sont une bonne façon d’acquérir des techniques pour s’apaiser efficacement. Que ce soit en groupe ou en individuel, le sophrologue invite les participants à prendre conscience du rythme de leur respiration naturelle. Si l’objectif de la séance est d’éliminer le stress, le travail consistera notamment à allonger sa respiration.
Etude scientifique
En mars 2017, Mark Krasnow et ses collègues, scientifiques à la faculté de médecine de l’université de Stanford ont identifié un minuscule groupe de neurones qui correspondent à des cellules nerveuses dans le tronc cérébral, qui relient la respiration à des états d’esprit comme la relaxation, l’attention, l’excitation et l’anxiété.
med.stanford.edu/news/all-news/2017/03/study-discovers-how-slow-breathing-induces-tranquility.html
Photos : FREEPIK Premium
Le stress
Le stress a été découvert par l’endocrinologue Canadien d’origine Autrichienne, Hans Selye, qui l’a nommé « syndrome général d’adaptation » dans un premier temps et « stress », par la suite.
Nous pouvons distinguer le stress aigu du stress chronique. Le stress aigu est ponctuel mais peut se répéter, par exemple suite à un accident ou une perte financière. Le stress chronique est présent chez une personne vivant une situation difficile permanente, type : harcèlement d’un supérieur, enfant difficile ou relation conflictuelle.
Les trois phases de stress
La réaction d’alarme
La phase d’adaptation
La phase d’épuisement.
L’apport de la sophrologie
Le but de la sophrologie n’est pas de changer les situations, mais de rendre possible un changement dans nos comportements vis-à-vis de ces situations. Par exemple, lorsque je suis concerné par l’harcèlement d’un supérieur, comment vais-je réagir ? C’est là qu’entre en jeu l’approche phénoménologique, l’ouverture d’une parenthèse sur un vécu et dans une suspension du jugement en rapport à ce vécu. Je laisse surgir de cette conscience en harmonie quelque chose qui me mettra sur la voie d’une réponse juste face à cette situation.
Le travail sur le schéma corporel et l’image du corps nous redonne confiance en nous.
Les exercices de relaxation dynamique qui font émerger une perception positive de notre schéma corporel, nous permettent de réagir positivement à une situation donnée, même stressante.
Progressivement, la pratique de la sophrologie permettra d’apporter une modification dans nos automatismes et les rendront de plus en plus positifs. Positif doit être pris dans le sens de « guérir une plaie », ce qui n’est pas forcément agréable dans un premier temps, à l’inverse la consommation de stupéfiants qui semble agréable mais qui est plutôt négatif. Car, dans un premier temps, toutes ces informations, par exemple les perceptions corporelles, arrivant à la conscience, pourraient déclencher une sensation désagréable. Mais il faut souvent un petit temps d’adaptation avant que le positif puisse se faire sentir.
Pour citer un exemple d’un cas, c’est une dame qui était suivie pour un cancer et qui avait un rendez vous qui était fixé pour un bilan de contrôle à un an du jour qu’elle est venu me voir. Nous avions prévu de faire un travail sur un rythme d’une fois par semaine pour le premier mois et deux fois par mois jusqu’à la date de son rendez vous. Au moment de son rendez-vous, le professeur qui la suivait lui a posé la question suivante : « Comment faîtes vous pour être si radieuse et rayonnante ? D’habitude, les gens sont assez stressés quand ils viennent me voir ! ». Elle lui a répondu qu’elle a fait un travail avec un sophrologue et le professeur lui a demandé de me présenter ses félicitations. Comme tous les sophrologues le savent, la sophrologie ne se prouve pas, elle s’éprouve ; c’est dans le vécu que nous pouvons nous rendre compte du bienfait. Je n’ai pas refusé les félicitations de ce professeur, mais je reste prudent car c’est une bataille qu’il faut gagner à chaque fois et c’est la personne qui fait tout le travail, le sophrologue étant là pour l’accompagner.
Extrait de « Découvrir la Sophrologie » de Pascal Gautier :
L’Agence Européenne pour la sécurité et la santé au travail définit le stress comme « un déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face ». La sophrologie va permettre de renforcer nos ressources individuelles et vise aussi à porter un regard neuf sur nos expériences.
Pour conclure, je dirais qu’il ne faut pas oublier qu’il y a aussi le stress positif, celui qui donne le punch, et qui sert de moteur dans l’action. Donc, un stress maîtrisé ne fera aucun mal, et peut même aider à atteindre le but visé.
www.sophrologie-actualite.fr/le-stress-iqbal-joomratty/ – consulté le 28 juillet 2023
Les stress, c’est vital !
Nous employons de nos jours le mot stress, à tort et à travers, un peu comme si le stress était devenu un monstre né d’un monde où tout va de plus en plus vite. Mais le stress existe depuis la création de l’homme, il est inhérent à la vie.
Le stress est vital, c’est un effort d’adaptation, une réaction de survie du corps. L’instinct de survie est là pour nous protéger, il est inscrit dans notre patrimoine génétique. Face à un danger réel ou imaginaire, le corps et le cerveau ont besoin de force et d’énergie. Le cerveau libère alors des hormones (adrénaline et cortisol) qui mobilisent de l’énergie et décuplent la force musculaire.
Pour se préparer à un combat ou une fuite, la respiration s’accélère et les narines s’élargissent pour inhaler plus d’air et développer son sens de l’odorat, Le cœur s’accélère, les muscles se contractent, la coagulation sanguine se renforce en prévision d’une blessure éventuelle, les pupilles s’élargissent pour accroître sa vision, , la digestion ralenti pour réduire le volume de l’énergie nécessaire à cette fonction très énergétivore, le sang quitte le territoire cutané pour rejoindre les muscles et le cerveau. La salive diminue, la sudation augmente pour refroidir le corps.
Selon l’individu ses expériences, son patrimoine génétique et le contexte stressant, les signes physiologiques et émotionnels sont plus ou moins forts. Si le contexte extérieur est perçu comme un danger, Le corps s’adapte et se prépare à un combat ou une fuite.
L’adaptation de l’individu est une nécessité, c’est le processus même de la vie. Le stress accroît les capacités physiques et intellectuelles de l’individu et permet à celui-ci de s’adapter, d’évoluer, de se transformer. Il est également un excellent tableau de bord interne pour avertir l’individu que la situation extérieur est vécue pour lui comme une menace, comme un évènement à dépasser, comme une adaptation à effectuer.
Mais qu’en est-il lorsque l’individu se sent incapable de s’adapter au contexte extérieur et subit des situations stressantes régulières ?
L’individu renforce alors son sentiment de danger face a cette situation et risque de subir sur le plus ou moins long terme des troubles physiques (fatigue, problèmes de sommeil, de digestion, hypertension, problèmes alimentaires, problèmes sexuels, tensions physiques, problèmes hormonaux…) des troubles psychologiques (perte de confiance, sentiment d’incompétence, problèmes de concentration…), des troubles émotionnels (impatience, agressivité, tristesse…)
Les effets du stress dépendent de sa propre attitude intérieure. Il est donc nécessaire d’apprendre à le gérer intérieurement. Lorsque vous sentez cette tempête vous envahir à l’intérieur, vous pouvez agir par la relaxation pour ramener le calme dans votre corps.
La relaxation amène le calme intérieur. La respiration est une des clés pour ne plus vous laisser vous emporter par un mental trop envahissant et reprendre le contrôle de vous-même. L’acte respiratoire est un acte de vie plus ou moins conscient. Toute notre vie nous sommes bercés par notre souffle, du premier au dernier. En prendre conscience, utiliser sa respiration consciemment, permet d’agir sur son corps et sur son esprit. Aujourd’hui il est prouvé scientifiquement par IRM que rendre des processus inconscients, conscients crée de nouvelles connexions neuronales. Prendre conscience de votre respiration, la maîtriser vous permet d’agir sur votre corps de l’apaiser et ce faisant d’apaiser votre esprit.
La sophrologie est une sorte de boite à outils de techniques de relaxations et de visualisations. Petit à petit, par la pratique, l’individu développe la maîtrise de son corps et de son esprit pour développer pleinement ses potentiels. Agir, penser et ressentir plus positivement sa vie.
www.sophrologie-actualite.fr/stress-acte-vital-celina-bonneau/ – consulté le 28 juillet 2023